綺麗な髪の毛を作るための栄養素とは | コラム | 神奈川県相模原市緑区 橋本駅【Salon Gratia】

髪の毛は、体の中にある栄養素からできています。
もし髪に必要な栄養素が足りないと、健康な髪の毛は作られません。
今回は綺麗な髪の毛を作るのに必要な栄養素について解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

▼綺麗な髪の毛を作るのに必要な栄養素
髪を作るために必要な栄養素は、主に以下の3つです。

・タンパク質
・亜鉛
・ビタミン

髪の主成分はタンパク質ですので、タンパク質を摂取しないと髪質はどんどん悪くなります。
また、タンパク質から髪の毛の形を合成するには亜鉛が欠かせません。
そして、合成するための栄養を毛根に届けるにはビタミンが必要です。
つまりこうした栄養素をバランス良く摂取することが、綺麗な髪の毛を作るためには必要というわけですね。

■いろいろな食材を使ったメニュー構成をしよう
髪に良い栄養素を含む食材はタンパク質なら「肉や魚」、亜鉛なら「カキやチーズ」、ビタミンなら「緑黄色野菜」などがあります。
とは言えあまりにこうした食材に着目しすぎると、今度は髪の毛以外の部分に不具合が生じる可能性があります。

肉を食べすぎれば肥満が心配ですし、野菜だけをたくさん摂取してもあまり意味がありません。
毎日の食事はぜひ「いろいろな食材を取り入れる」ことを心がけてみてください。
肉、乳製品、豆類、海藻、野菜、キノコなど多彩な食材を使ったメニューで食卓を彩れば、髪も体も健康的になっていくでしょう。

▼まとめ
綺麗な髪を作るためには、主に「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」の3つの栄養素が必要です。
それぞれにおすすめの食材はありますが、髪質改善ばかりを意識すると今度は別の部分に不具合が出る可能性があります。
毎日の食事はバランス良く、いろいろな食材を取り入れながら構成してみてください。
美味しくて楽しい食卓で、髪も体も健康な状態を保っていきましょう。